Mente acelerada: cuando tu cabeza no para

¿Te acostás y tu cabeza sigue pensando?

¿Terminás una cosa y ya estás pensando en la siguiente?

¿Intentás descansar, pero aparecen pendientes, preocupaciones, conversaciones, decisiones y mil cosas más?

A veces no necesitás hacer nada más.

Necesitás que tu mente tenga un lugar donde parar.

¿Qué significa tener la mente acelerada?

Todos podemos atravesar momentos en los que tenemos muchas cosas en la cabeza.

El problema aparece cuando ese ritmo se vuelve habitual y te cuesta encontrar un momento de verdadera pausa.

Podés estar sentada, acostada o incluso intentando descansar, pero por dentro seguís repasando lo que hiciste, lo que falta hacer, lo que podría pasar o lo que tendrías que resolver mañana.

El cuerpo se detiene.

La mente sigue corriendo.

Y cuando esto se sostiene en el tiempo, puede resultar agotador.

Mantener la mente en movimiento durante todo el día también puede terminar generando cansancio mental.

Cuando ese ritmo se sostiene durante mucho tiempo, es posible que también empieces a sentirte sin energía.

¿Cómo saber si necesitás bajar el ritmo?

Quizás te resulte familiar alguna de estas situaciones:

• Pensás constantemente en lo que tenés que hacer.

• Te cuesta concentrarte en una sola cosa.

• Saltás de un pensamiento a otro.

• Te cuesta disfrutar de un momento sin pensar en lo siguiente.

• Sentís que necesitás estar haciendo algo todo el tiempo.

• Te cuesta desconectar al terminar el día.

• Te acostás cansada/o, pero tu cabeza sigue activa.

• Incluso cuando tenés tiempo libre, sentís que no podés relajarte.

Y quizás la más evidente:

Sentís que nunca terminás de estar realmente presente donde estás.

¿Cómo bajar el ritmo cuando tu mente no para?

No se trata de intentar dejar la mente en blanco.

Tampoco de luchar contra cada pensamiento.

Podés empezar de una manera mucho más sencilla.

1. Detené el movimiento por unos minutos

Cuando estás acostumbrada a pasar de una cosa a otra, detenerte puede sentirse extraño.

Probá sentarte unos minutos sin hacer nada productivo.

No tenés que aprovechar ese tiempo.

Simplemente estar.

2. Volvé a algo concreto

Cuando la mente salta constantemente entre pasado y futuro, podés llevar tu atención hacia algo que está ocurriendo ahora.

La respiración.

Los sonidos que te rodean.

El contacto de los pies con el suelo.

Las sensaciones del cuerpo.

No necesitás cambiar nada.

Solo volver.

3. Bajá el ritmo de tu respiración

Cuando estamos acelerados, muchas veces nuestra respiración también cambia.

Probá hacer unas respiraciones tranquilas, sin forzarlas.

Dejá que la exhalación sea suave y un poco más larga.

No hace falta contar ni hacerlo perfecto.

Es simplemente una señal de pausa.

4. No intentes resolver todo en tu cabeza

A veces creemos que pensar una cosa una y otra vez nos va a ayudar a resolverla.

Pero seguir pensando no siempre significa avanzar.

Si tenés muchas cosas pendientes, podés escribirlas.

Sacarlas de la cabeza y ponerlas en un papel puede ayudarte a dejar de sostenerlas mentalmente todo el tiempo.

No todo tiene que resolverse ahora.

Una pausa también es hacer algo

Estamos acostumbrados a medir nuestros días por todo lo que logramos hacer.

Pero descansar, respirar, estar en silencio o simplemente detenernos también puede ser una forma de cuidarnos.

No tenés que esperar a estar completamente agotada/o para hacer una pausa.

Podés empezar antes.

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Podés elegir la práctica que necesites según cómo estés ese día.

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No tenés que apagar tu mente.

Necesitás aprender a encontrar espacios de calma dentro de ella.

Y podés empezar con una pausa.

Martu 💚

Nota importante: Una mente activa o preocupada puede aparecer en diferentes situaciones y por distintas razones. Si la dificultad para descansar, desconectar o manejar tus pensamientos es persistente y afecta significativamente tu vida cotidiana, es importante consultar con un profesional de salud. El contenido de esta página tiene finalidad informativa y no reemplaza una evaluación profesional.