Cómo recuperar energía cuando te sentís agotada/o

¿Te levantás cansada/o aunque hayas dormido?

¿Llegás al final del día sin energía para nada más?

¿Sentís que necesitás recuperar fuerzas, pero no sabés por dónde empezar?

A veces creemos que para sentirnos con más energía tenemos que hacer más: organizarnos mejor, ser más productivos, ponernos en movimiento, cumplir con todo lo pendiente.

Pero quizás el primer paso sea otro.

Parar.

Porque recuperar energía no siempre significa hacer algo más.

A veces significa dejar de gastar energía innecesariamente.

¿Por qué podés sentirte sin energía?

El cansancio puede aparecer por muchas razones.

Dormir poco, atravesar períodos de estrés, sostener demasiadas responsabilidades, no tener momentos de descanso real o permanecer durante mucho tiempo en estado de tensión pueden dejarnos con la sensación de estar funcionando con la batería en reserva.

Y a veces aparece algo todavía más frustrante:

Descansás, pero no sentís que recuperás la energía.

El cuerpo está quieto, pero la cabeza sigue ocupada.

Terminás una tarea y ya estás pensando en la siguiente.

Llegás al final del día y sentís que no te queda nada para vos.

A veces esa sensación de agotamiento viene acompañada de cansancio mental, especialmente cuando llevamos mucho tiempo sosteniendo exigencias y preocupaciones.

Algunas señales de que necesitás recuperar energía

Quizás te reconozcas en alguna de estas situaciones:

• Te levantás cansada/o.

• Sentís poca energía durante el día.

• Todo te cuesta un poco más.

• Llegás agotada/o al final de la jornada.

• Te cuesta encontrar ganas para hacer cosas que disfrutás.

• Sentís que necesitás descansar, pero no encontrás el momento.

• Tenés la sensación de estar funcionando en automático.

• Incluso cuando tenés tiempo libre, no conseguís relajarte.

No significa necesariamente que tengas que hacer más.

Quizás necesites recuperar espacios para vos.

Si descansás pero sentís que tu cabeza sigue funcionando, quizás también te interese leer sobre cómo bajar el ritmo cuando tenés la mente acelerada.

¿Qué podés hacer para recuperar energía?

No hace falta cambiar todo de golpe.

Podés empezar por pequeñas decisiones que ayuden a dejar de vivir permanentemente en modo exigencia.

1. Hacé una pausa antes de necesitarla

No esperes a estar completamente agotada/o.

Una pausa breve durante el día puede ser suficiente para detener por un momento el piloto automático.

Sentate.

Respirá.

Alejate de las pantallas.

No hagas nada productivo durante esos minutos.

Una pausa también es parte del día.

2. Preguntate qué está consumiendo tu energía

A veces pensamos solamente en qué podemos hacer para tener más energía.

También puede ser útil preguntarnos:

¿Qué me está dejando sin energía?

Una agenda imposible.

La necesidad de estar disponible todo el tiempo.

El exceso de pantallas.

La exigencia de hacer todo perfecto.

Decir que sí cuando necesitás decir que no.

No todo se puede cambiar inmediatamente.

Pero empezar a observarlo ya es un primer paso.

3. Volvé a tu cuerpo

Cuando pasamos mucho tiempo pensando y resolviendo, podemos alejarnos de nuestras propias sensaciones.

Unos movimientos suaves, una caminata tranquila, estirarte o simplemente prestar atención a cómo está tu cuerpo pueden ayudarte a volver al presente.

No necesitás entrenar.

No necesitás exigirte.

Necesitás volver a habitar tu cuerpo.

4. Recuperá momentos que realmente te hagan bien

No todo descanso recupera de la misma manera.

A veces pasamos una hora mirando el teléfono y terminamos todavía más saturados.

Probá preguntarte:

¿Qué cosas realmente me ayudan a sentirme mejor?

Puede ser estar en silencio, salir a caminar, hacer yoga, meditar, leer, descansar, conversar con alguien que querés o simplemente no hacer nada durante un rato.

No hay una única manera correcta de recuperar energía.

Encontrá la que funciona para vos.

Recuperar energía también es bajar la exigencia

Quizás estés acostumbrada/o a pensar que descansar es algo que hacés después de cumplir con todo.

Pero si la lista nunca termina, el descanso tampoco llega.

No tenés que ganarte el derecho a parar.

Podés parar antes.

Y quizás ahí empiece una forma diferente de recuperar energía.

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No tenés que esperar a estar agotada para parar.

A veces recuperar energía comienza mucho antes.

Comienza cuando te permitís hacer una pausa.

Martu 💚

Nota importante: El cansancio y la falta de energía pueden tener diferentes causas. Si son persistentes, intensos, empeoran o interfieren con tu vida cotidiana, es importante consultar con un profesional de salud. El contenido de esta página tiene finalidad informativa y no reemplaza una evaluación profesional.